Бисёре аз мо аксар вақт аз даст додани вазни дилхоҳ танҳо аз он сабаб даст мекашем, ки ҳама гуна мушкилоти табиати гуногун монеа мешаванд, аммо аксар вақт монеаи асосӣ танбалии мост, ки моро аз пеш рафтан ба ҳадафи азиз монеъ мекунад. Илова бар ин, мо худро аз имкони ба даст овардани бадани зебо бо сабаби набудани вақт, реҷаи кории банд, ғизои номунтазам ва душворӣ дар интихоби маҳсулоте, ки парҳези мушаххас дорад, маҳрум мекунем. Ва бисёр чизҳои дигар ба парҳези нави "экстремалӣ" барои бадан тоб оварда наметавонанд.
Барои онҳое, ки ҳадди аққал яке аз сабабҳои дар боло зикршударо эътироф карданд, хушхабаре ҳаст, яъне парҳези аз даст додани вазн барои танбалҳо. Бо ёрии ин система, шумо метавонед ба осонӣ аз вазни зиёдатӣ аз даст диҳед, инчунин баданро пок ва шифо диҳед. Он ҳатто барои онҳое, ки ба парҳезҳои қаблии худ тоб оварда натавонистанд, мувофиқ аст ва албатта барои онҳое, ки мехоҳанд натиҷаи худро пас аз гум кардани вазн бо усулҳои дигар ислоҳ кунанд.
Моҳияти парҳези танбалӣ чист? Нақшаи парҳезӣ барои танбалтарин
Парҳез барои танбалҳо на танҳо аз он сабаб номгузорӣ шудааст, ки риояи он душвор ва осон нахоҳад буд, балки инчунин аз он сабаб аст, ки он ягон омодагии махсус, маҳсулот ва вақти зиёдро талаб намекунад. Моҳияти парҳези аз даст додани вазн барои танбалҳо чунин аст: пеш аз ҳама гуна хӯрок (15-20 дақиқа) шумо бояд маҳз 2 стакан оби тозаи оддӣ бинӯшед, ки пас аз он шумо метавонед хӯроки муқаррарии худро оғоз кунед.
Қоидаи дигари муҳим ин аст, ки ҳангоми азхудкунии ғизо ва 2 соат пас аз он, истеъмоли ҳама гуна моеъ қатъиян манъ аст. Аз ин ҷо ду қоидаҳои асосии ғизо барои одамони танбал дар об пайдо мешаванд:
- 15-20 дақиқа пеш аз ҷабби хӯрок маҳз 2 стакан об бинӯшед.
- Баъд аз ин, 2 соати дигар чизе нахӯред ва нахӯред.
Пас аз 2 соат, шумо метавонед на танҳо об, балки чой ё қаҳва, балки бидуни ягон "сюрпризҳои ширин" дар шакли шириниҳо, печенье, торт ва ғайра бинӯшед. Зеро дар ин ҳолат, шумо боз хӯрок мехӯред ва аз рӯи қоидаи дуюми парҳез барои танбалҳо, шумо бояд пеш аз хӯрок хӯрдан об бинӯшед ва шумо, чунон ки маълум шуд, не.
Дар ин ҷо як нақшаи парҳезӣ барои танбалтарин аст, ки шумо танҳо бояд онро дар хотир доред ва рӯз аз рӯз такрор кунед.
Наҳорӣ: Саҳар дар холӣ будани меъдаи мо 2 стакан оби соф менӯшем (оби маъданӣ мумкин аст, аммо бе газ), 15-20 дақиқа интизор шавед, пас аз он мо бо ғизои муқаррарии худ наҳорӣ мекунем, аммо онро нашуст. ҳангоми хӯрок хӯрдан. Мо 2 соат интизор мешавем, дар ҳоле ки мо дигар чизе намехӯрем ё менӯшем.
Хӯроки нисфирӯзӣ: Боз 2 стакан об бинӯшед, вақти дар боло зикршударо интизор шавед, хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред. Дар менюи хӯроки нисфирӯзӣ низ ягон маҳдудият вуҷуд надорад, ба истиснои он, ки "дар сеюм" шумо бояд бидуни компот ва дигар моеъ кор кунед. Мо инчунин 2 соат интизор мешавем, ташнагии имконпазирро нигоҳ дорем.
Хӯроки шом: Ин дафъа мо 1 пиёла об менӯшем (аммо 2 имконпазир аст, агар то хоб вақти зиёд вуҷуд дошта бошад). Пас аз 15-20 дақиқа мо хӯроки шомро бо ғизои на он қадар калориянок ва "вазнин" мехӯрем, ба истиснои чой, шир ва ғайра. барои 2 соати оянда.
Барои онҳое, ки нақша доранд, ки дар давоми рӯз ягон газак ташкил кунанд, мо қайд мекунем, ки пеш аз он нӯшидани 2 стакан оби соф ҳатмӣ аст, ҳатто агар миқдори ғизои гирифташуда кам бошад (сэндвич, меваҳо, печенье), аммо дар ин ҳолат ба чои ду стакан об нушидан ичозат дода мешавад.
Натиҷаҳо ва баррасиҳо дар бораи парҳез барои танбал дар об. Сирри аз даст додани вазн дар чист?
Аз рӯи баррасиҳои зиёди хуб дар бораи парҳези танбал, ин системаи аз даст додани вазн метавонад дар ҳақиқат мӯъҷизот кор кунад. Баъзе аз вазни зиёдатӣ гузориш доданд, ки онҳо тавонистанд, ки дар тӯли 2 ҳафта аз 8-10 фунти иловагӣ халос шаванд. Аммо сирри чунин натиҷаи ҳайратангези парҳезӣ барои танбалтарин дар чист? Биёед онро муфассалтар муайян кунем.
Аввалан, ин система бо эҳсоси гуруснагӣ кори хуб мекунад, зеро 2 стакан об пеш аз хӯрок меъдаро тақрибан сеяки он пур мекунад ва ҳамин тавр ҳисси нисбии сериро таъмин мекунад. Дар натиҷа, шумо намехоҳед, ки бисёр бихӯред, қисмат ба таври назаррас кам мешавад ва калорияҳо ба бадан хеле камтар ворид мешаванд.
Дуюм, парҳез барои танбал дар об қодир аст бо мушкилоти зуд-зуд аз даст додани вазн - метаболизми суст мубориза барад. Тибқи таҳқиқоти ғизошиносон, нӯшидани оби каме пеш аз хӯрок суръати равандҳои мубодилаи моддаҳоро якчанд маротиба зиёд мекунад.
Ва саввум, ин имкони иваз кардани нӯшокиҳои нолозими баландкалория (чой ва қаҳва бо шакар, нӯшокиҳои энергетикӣ ва газдор ва ғайра), ки шумо дар давоми рӯз ба ҷои об истеъмол мекунед, ки на танҳо барои аз даст додани вазн муфид хоҳад буд, балки инчунин барои кори тамоми организм. Аллакай дар рӯзи аввали пас аз нӯшидани 2 стакан оби соф пеш аз ҳар хӯрок, шумо эҳсос хоҳед кард, ки чӣ гуна эҳтиёҷ ба ин нӯшокиҳо худ аз худ аз байн меравад ва мутаносибан калорияҳои «холӣ» ва ҳатто баъзан «зарарнок» дигар ба бадан дохил намешаванд. (аз сабаби мундариҷа дар нӯшокиҳо, рангҳо, маззаҳо ва ғайра).
Бартарии дигари муҳими парҳези танбалӣ дар он аст, ки энергияи ҳаррӯзае, ки бадани мо сарф мекунад, тавассути об тавлид мешавад. Аз ин рӯ, ба қадри кофӣ нӯшидан ва бештар ҳаракат кардан муҳим аст.
Риояи ин парҳез хеле осон аст, зеро он аз шумо тағир додани афзалиятҳои ғизо ва парҳези ҳаррӯзаро талаб намекунад. Илова бар ин, ба шарофати парҳез барои танбалҳо, шумо метавонед дар муддати кӯтоҳ вазни худро гум кунед ва натиҷаҳои бадастомадаро барои муддати тӯлонӣ нигоҳ доред, зеро шумо метавонед онро барои миқдори номаҳдуди вақт нигоҳ доред. Аз ин рӯ, ин системаи талафоти вазн баъзан ҳатто ҳамчун "парҳезҳои якумрӣ" номида мешавад, бинобар ин, диетологҳо онро барои истифодаи дарозмуддат тавсия медиҳанд.
Ҳамин тариқ, парҳез барои танбалҳо танҳо дар назари аввал хеле содда менамояд, бинобар ин баъзеҳо ҳатто ба самаранокии он шубҳа доранд. Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи ин гуна талафоти вазн шубҳа дошта бошед ё шубҳа дошта бошед, шумо метавонед баррасиҳоро дар бораи парҳез барои танбалҳо дар форумҳои гуногун аз онҳое, ки роҳи пурра аз даст додани вазнро тай кардаанд, хонед.